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料理レシピ

和食

ツナと豆腐のナゲット風

みんな大好きな〈鶏のナゲット風〉に仕上げた、カロリー控えめのヘルシーな一品です。

材料(3〜4人分)

ツナ缶:大きめのもの1缶
もめん豆腐:1丁
玉ねぎ(みじん切り):中1/4個
しょうが汁:小さじ1
塩:少々
溶き卵:1個分
片栗粉:大さじ1
小麦粉:適量

サラダ油:適量

作り⽅

  • 1

    豆腐はよく水きりする。玉ねぎはみじん切りに。ツナは軽く油をきっておく。

  • 2

    ボウルにツナをほぐしながら入れ、1の豆腐を崩しながら加え、手でよくもみ合わせる。その後、少しずつ両手で握るようにして、水気を軽く絞る。

  • 3

    2のボウルに1の玉ねぎと、塩(下味程度)、溶き卵、しょうが汁を加えて混ぜる。最後に、片栗粉大さじ1を全体に振って、さらによくもみ合わせる。

  • 4

    サラダ油を170〜180℃に熱し、手で一口大の俵型か小判型に丸めて小麦粉をまぶした3を、カラッと色づくまで揚げる。

  • 5

    油をきり、ケチャップ、しょうゆ、レモン等好みの味でいただく。

One Point

  • *1個をあまり大きくしないこと、少し平たく丸めることが、食べやすく仕上げるコツです。
  • *冷めても美味しいので、お弁当にもぴったりです。
  • *ツナ缶はノンオイルのものを使うとカロリーが少なくなりますが、水気を絞りすぎるとパサパサしてきます。ご注意ください。
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